새해 다이어트 식단 추천 랭킹 닭컴 조합 Best 3 및 다이어트 정보 총정리

 

 

 

 

 

 

 

2024 새해를 맞이하여 다이어트

결심하신 분들 많으시죠 ?

 

천천히 칼로리를 줄여서 

사용하는 열량과

근육을 유지시키는것이

다이어트의 핵심이라고 할수있는데요

 

체지방을 줄이기 위한 최적의 비율이

다이어트 식단8 : 근력 운동2 라고

전문가들이 입을 모아 조언하는 만큼

 

꾸준한 식단관리의

중요성은 두말할 필요 없죠

 

맛있는 음식 조합으로 꾸준하게

식단 관리 할수있는

꿀 조합 Best 3 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 다이어트가 정확히 뭔가요?

 

 

다이어트는 식단이라는 뜻의 단어입니다.

체지방 감소를 위해 정해 놓은

식사 계획을 뜻하기도 합니다.

 

 

한국에서의 다이어트는

체중만을 줄이는 것으로 받아들이지만

 

 

다이어트의 본질적인 의미는

몸의 열량 균형 조절, 체지방감소, 근육 증가

를 모두 포함한 단어입니다.

 

 

 

 

 다이어트 식단  꿀 조합 Best3  추천

 

 

 

 조합 Best 1 

 

 

조합 Best 1

 

 

열량	탄수화물	지방	단백질	당류
605kcal	62g	22g	39g	13g

 

 

 

잇메이트 닭가슴살 현미 볶음밥 갈비 맛 + 맛있닭 닭가슴살 오븐 구이 화이트 퀸즈

 

 

 

조합 Best 2

 

 

조합 Best 2

 

 

열량	탄수화물	지방	단백질	당류
490kcal	63g	11.4g	33g	12g

 

 

 

잇메이트 닭가슴살 현미 볶음밥 갈비 맛 + 한끼 통살 닭가슴살 허니 소이

 

 

 

 조합 Best 3

 

 

조합 Best 3

 

 

열량	탄수화물	지방	단백질	당류
445 kcal	47g	13g	35g	4g

 

 

 

맛있닭 한 끼 곤약볶음밥 카레 + 잇메이트 크리스피 닭가슴살 오리지널

 

 

 

닭가슴살 바로가기

 

 

 

 다이어트를 위한 기초 대사량 및 활동 대사량 확인 방법

 

 

 

기초 대사량  확인 방법

 

 

기초 대사량이란 말그대로

신체기능유지를 위한 최소 열량입니다.

제 몸무게로 가정하여 알려 드리겠습니다.

 

 

A : 몸무게 : 70kg / 체지방 : 20%

Fat free mas = 70kg X 0.8 = 56

 

BMR(기초 대사량) =

(21.6 x 56) + 370  =  1,579.5kcal

 

 

활동 대사량  확인 방법

 

 

활동량	필요 칼로리(열량)
활동이 거의 없는 경우	기초대사량 x 1.2 = 1,895kcal
가벼운 활동	기초대사량 x 1.375 = 2,171kcal
보통의 활동	기초대사량 x 1.555 = 2,455kcal
적극적인 활동	기초대사량 x 1.725 = 2,724kcal
매우 활발한 활동	기초대사량 x 1.9 = 3,001kcal

 

 

활동 대사량 이란

신체의 최소 기능을 유지하는 열량에

신체를 사용할 때 소모할 때 사용되는 열량을

 

 

더한 수치 이며 이번에도 

제 몸무게를 가정하여 작성하였습니다.

 

 

 

기초대사량 칼로리 계산기

 

 

 

 

  다이어트 시 자주 하는 실수

 

 

1.처음부터 칼로리를 적게 섭취 X

 

천천히 줄여줘야 합니다.

다이어트를 할수록 점점 덜 빠짐

 

2.치팅데이를 꼭 가져주기 

 

신체대사량이 너무 많이 감소하지 않도록몸을

회복한다는 느낌으로 가져가줘야 합니다.

 

3.다이어트 성공 후 칼로리 천천히 늘리기

 

다이어트 직후 칼로리를 빨리 늘리는 만큼

(2주 ~ 6주) 기간 동안은

빠르게 살이 찌게 됩니다. 

 

 

먹는 열량을 체크하고 하루 중에

일정한 시간을 정해놓고

 

 

몸무게를 체크해가면서

천천히 늘려줘야만

요요현상을 최소화할 수 있습니다

 

 

 

 

 랭킹닭컴

 

 

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2013년 1월 14일 설립된

주식회사 푸드나무의 자회사 랭킹닭컴은

국내 건강식 플랫폼 중 최대규모(222만명)

을 보유하고 있고

실시간 판매 랭킹을 제공하고 있으며,

 

 

한차례 성분표기 조작 논란을 겪은 후

문제를 인지하고 모든 제품을 전수조사하여

정확한 영양성분 표기를 제공하게 되었고

 

 

신뢰도가 한층 올라간 만큼

믿고 구매하셔도 될 것 같습니다.

 

 

이글은 일체의 금전을 받지 않고 작성된 글이며

다이어트에 도움을 드리고자

작성되었음을 알려드리며

 

올해에는 꼭 목표한 다이어트 성공하시길 바랍니다.